Aquecimento
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Estocada lateral
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
S1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
S2
10 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Extensão traseira
Nível: 4
S1
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 4
S2
10
Assinatura necessário
Sumo squats
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Salto Dividido
Nível: 1
S1
15
Assinatura necessário
Salto Dividido
Nível: 1
S2
15
Assinatura necessário
Braço lateral da lunge-crosslunge único
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Braço lateral da lunge-crosslunge único
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Agachamento do dedo do pé
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão da perna
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Ronda 2
Extensão traseira
Nível: 4
S1
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 4
S2
10
Assinatura necessário
Sumo squats
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Salto Dividido
Nível: 1
S1
15
Assinatura necessário
Salto Dividido
Nível: 1
S2
15
Assinatura necessário
Braço lateral da lunge-crosslunge único
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Braço lateral da lunge-crosslunge único
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Agachamento do dedo do pé
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão da perna
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Ronda 3
Extensão traseira
Nível: 4
S1
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 4
S2
10
Assinatura necessário
Sumo squats
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Salto Dividido
Nível: 1
S1
15
Assinatura necessário
Salto Dividido
Nível: 1
S2
15
Assinatura necessário
Braço lateral da lunge-crosslunge único
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Braço lateral da lunge-crosslunge único
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Agachamento do dedo do pé
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão da perna
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Cooldown
Rotação do ombro
Nível: 1
R1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação do ombro
Nível: 1
R2
8 sec.
Assinatura necessário
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão curta
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações