Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Agachamento cossaco
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 1
12
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Agachamento cossaco
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 1
12
Extensão W
Nível: 1
8
Inclinação lateral
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Extensão traseira
Nível: 4
S1
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 4
S2
10
Assinatura necessário
Sumo squats
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Salto Dividido
Nível: 1
S1
15
Assinatura necessário
Salto Dividido
Nível: 1
S2
15
Assinatura necessário
Braço lateral da lunge-crosslunge único
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Braço lateral da lunge-crosslunge único
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Agachamento do dedo do pé
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão da perna
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Ronda 2
Extensão traseira
Nível: 4
S1
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 4
S2
10
Assinatura necessário
Sumo squats
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Salto Dividido
Nível: 1
S1
15
Assinatura necessário
Salto Dividido
Nível: 1
S2
15
Assinatura necessário
Braço lateral da lunge-crosslunge único
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Braço lateral da lunge-crosslunge único
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Agachamento do dedo do pé
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão da perna
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Ronda 3
Extensão traseira
Nível: 4
S1
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 4
S2
10
Assinatura necessário
Sumo squats
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Salto Dividido
Nível: 1
S1
15
Assinatura necessário
Salto Dividido
Nível: 1
S2
15
Assinatura necessário
Braço lateral da lunge-crosslunge único
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Braço lateral da lunge-crosslunge único
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Agachamento do dedo do pé
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão da perna
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações