Glúteos em ângulo: médio e pequeno

A maioria das pessoas que treinam concentra-se no glúteo máximo — e ignora os seus vizinhos: o glúteo médio e o glúteo mínimo. São eles os responsáveis pela estabilidade da pelve durante a caminhada e a corrida, pelo arredondamento lateral da coxa e pela redução da carga sobre os joelhos e a lombar. Sem eles, até os glúteos mais fortes «cedem» para o lado a cada passada.

Este treino em circuito é construído sobre o trabalho em planos laterais e em diferentes ângulos — é exatamente assim que o glúteo médio e o glúteo mínimo são ativados com maior eficiência. As suspensões FISIO permitem dosar a carga pela inclinação do tronco, proporcionam uma base instável para ativação adicional dos estabilizadores e oferecem uma liberdade de movimento impossível de alcançar em máquinas.

• Nível: intermédio — indicado para quem já conhece os movimentos básicos em suspensão.
• Formato: circuito — todos os 15 exercícios são realizados em sequência, sem pausas prolongadas entre eles.
• Foco: abdução, agachamentos laterais, rotação do quadril — movimentos que isolam o glúteo médio e o glúteo mínimo.
• Recomendação: preste atenção à posição da pelve em cada exercício — não permita que ela «caia» para o lado da perna de apoio.

O treino é adequado tanto para mulheres como para homens que desejam melhorar a estabilidade da pelve, corrigir desequilíbrios na parte inferior do corpo ou aumentar o volume lateral dos glúteos. Realize 2 a 3 vezes por semana em combinação com movimentos básicos para o glúteo máximo.