Entrar
Menu
35
Treino

Super press

~20 min.
~240 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Super press" um treino curto e eficaz para mães mais avançadas, contém exercícios destinados a trabalhar os músculos abdominais oblíquos e os músculos centrais. Um abdômen tonificado cria uma bela postura e uma silhueta corporal esbelta, e uma tensão agradável nos músculos após o treinamento dará confiança em seu corpo.

Aquecimento
Golfe
1
Nível: 2
6
Dobra para a frente
1
Nível: 2
10 sec.
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Exercícios principais
Ronda 1
Queda da anca
4
Nível: 4
10
Pike (lateralmente com rotação)
4
Nível: 1
10
Ronda 2
Queda da anca
4
Nível: 4
10
Pike (lateralmente com rotação)
4
Nível: 1
10
Ronda 3
Queda da anca
4
Nível: 4
10
Pike (lateralmente com rotação)
4
Nível: 1
10
Ronda 4
Queda da anca
4
Nível: 4
10
Pike (lateralmente com rotação)
4
Nível: 1
10
Cooldown
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

Iniciar formação