Aquecimento
Golfe
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 2
10 sec.
Assinatura necessário
Rotação 2
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Queda da anca
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
Nível: 1
10
Ronda 2
Queda da anca
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
Nível: 1
10
Ronda 3
Queda da anca
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
Nível: 1
10
Ronda 4
Queda da anca
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
Nível: 1
10
Cooldown
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações