Aquecimento
        Golfe
              
							Nível: 2
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Dobra para a frente
              
							Nível: 2
                10 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Rotação 2
              
							Nível: 2
                8
              
							Assinatura necessário
							
          Exercícios principais
        Ronda 1
        Queda da anca
              
							Nível: 4
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Pike (lateralmente com rotação)
              
							Nível: 1
                10
              Ronda 2
        Queda da anca
              
							Nível: 4
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Pike (lateralmente com rotação)
              
							Nível: 1
                10
              Ronda 3
        Queda da anca
              
							Nível: 4
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Pike (lateralmente com rotação)
              
							Nível: 1
                10
              Ronda 4
        Queda da anca
              
							Nível: 4
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Pike (lateralmente com rotação)
              
							Nível: 1
                10
              Cooldown
        Sumo squat
              
							Nível: 2
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Dobra para a frente
              
							Nível: 1
                10 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
              
							Nível: 1
                R1
                15 sec.
								
              Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
              
							Nível: 1
                R2
                15 sec.
								
              Rede-Golfinho
              
							Nível: 2
                5
              
							Assinatura necessário
							
          Estiramento do deltóide Posterior
              
							Nível: 1
                R1
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Estiramento do deltóide Posterior
              
							Nível: 1
                R2
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Y Stretch
              
							Nível: 1
                8 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Alongamento da parte inferior das costas
              
							Nível: 1
                10 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          
													Disponível após pagamento
													
         
              
Observações