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Treino

Super press

~20 min.
~240 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Super press" um treino curto e eficaz para mães mais avançadas, contém exercícios destinados a trabalhar os músculos abdominais oblíquos e os músculos centrais. Um abdômen tonificado cria uma bela postura e uma silhueta corporal esbelta, e uma tensão agradável nos músculos após o treinamento dará confiança em seu corpo.

Aquecimento
Golfe
1
Nível: 2
6
Dobra para a frente
1
Nível: 2
10 sec.
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Exercícios principais
Ronda 1
Queda da anca
4
Nível: 4
10
Pike (lateralmente com rotação)
4
Nível: 1
10
Ronda 2
Queda da anca
4
Nível: 4
10
Pike (lateralmente com rotação)
4
Nível: 1
10
Ronda 3
Queda da anca
4
Nível: 4
10
Pike (lateralmente com rotação)
4
Nível: 1
10
Ronda 4
Queda da anca
4
Nível: 4
10
Pike (lateralmente com rotação)
4
Nível: 1
10
Cooldown
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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