Exercícios principais
Ronda 1
Alto Pull-Squat
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Alto Pull-Squat
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Alto Pull-Squat
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Estocada para a frente
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Observações