Exercícios principais
Ronda 1
Alto Pull-Squat
Nível: 1
12
Baixa tração
Nível: 2
12
Extensão traseira
Nível: 2
10
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 3
12
Imprensa
Nível: 1
12
Marcha inclinada
Nível: 2
12
Ronda 2
Alto Pull-Squat
Nível: 1
12
Baixa tração
Nível: 2
12
Extensão traseira
Nível: 2
10
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 3
12
Imprensa
Nível: 1
12
Marcha inclinada
Nível: 2
12
Ronda 3
Alto Pull-Squat
Nível: 1
12
Baixa tração
Nível: 2
12
Extensão traseira
Nível: 2
10
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 3
12
Imprensa
Nível: 1
12
Marcha inclinada
Nível: 2
12
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 2
10
L extensão
Nível: 1
8
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
Nível: 1
R1
15 sec.
Pose do herói
Nível: 1
R2
15 sec.
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Observações