Exercícios principais
Ronda 1
Alto Pull-Squat
Nível: 1
12
Baixa tração
Nível: 2
12
Extensão traseira
Nível: 2
10
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 3
12
Imprensa
Nível: 1
12
Marcha inclinada
Nível: 2
12
Ronda 2
Alto Pull-Squat
Nível: 1
12
Baixa tração
Nível: 2
12
Extensão traseira
Nível: 2
10
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 3
12
Imprensa
Nível: 1
12
Marcha inclinada
Nível: 2
12
Ronda 3
Alto Pull-Squat
Nível: 1
12
Baixa tração
Nível: 2
12
Extensão traseira
Nível: 2
10
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 3
12
Imprensa
Nível: 1
12
Marcha inclinada
Nível: 2
12
Cooldown
Mobilidade Escapular
Nível: 1
8
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
Nível: 2
10
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Observações