Exercícios principais
Ronda 1
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Archer pull
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Y-Abdução
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Archer pull
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Y-Abdução
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Archer pull
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Y-Abdução
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Cooldown
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
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Observações