Exercícios principais
Ronda 1
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Archer pull
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Y-Abdução
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Archer pull
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Y-Abdução
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Archer pull
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Y-Abdução
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Cooldown
Lunges L
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações