Aquecimento
L extensão
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Rede
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
18 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Adução T
Nível: 2
13
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 1
13
Assinatura necessário
Crunch
Nível: 1
16
Assinatura necessário
Adução Press-T
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 2
13
Assinatura necessário
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Ronda 2
Adução T
Nível: 2
13
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 1
13
Assinatura necessário
Crunch
Nível: 1
16
Assinatura necessário
Adução Press-T
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 2
13
Assinatura necessário
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Ronda 3
Adução T
Nível: 2
13
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 1
13
Assinatura necessário
Crunch
Nível: 1
16
Assinatura necessário
Adução Press-T
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 2
13
Assinatura necessário
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Ronda 4
Adução T
Nível: 2
13
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 1
13
Assinatura necessário
Crunch
Nível: 1
16
Assinatura necessário
Adução Press-T
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 2
13
Assinatura necessário
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Cooldown
Rotação do ombro
Nível: 1
R1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação do ombro
Nível: 1
R2
8 sec.
Assinatura necessário
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão curta
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações