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Treino

Intensivo-Nível 3

~58 min.
~696 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Intensivo-Nível 3" Este complexo contém exercícios para trabalhar os músculos glúteos, core, costas, peitorais e deltóides. Exercícios tecnicamente mais complexos ativam os músculos profundos de todo o corpo, desenvolvem habilidades de coordenação e força geral. Durante todos os exercícios, um grande número de grupos musculares estão envolvidos, o que força o corpo a gastar reservas de energia, melhorar o desempenho sistema cardiovascular, aumentar a resistência geral. Essa carga regular o ajudará a tonificar sua figura de maneira abrangente. Todos os três intensivos podem ser realizados três vezes por semana durante um mês e acompanhar os seus resultados.

Aquecimento
L extensão
1
Nível: 1
10
Rede
1
Nível: 1
10
Extensão da perna
1
Nível: 1
18 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Adução T
7
Nível: 2
13
Pistola
7
Nível: 1
13
Crunch
7
Nível: 1
16
Adução Press-T
7
Nível: 2
8
Extensão do quadril
7
Nível: 2
13
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
5
Nível: 1
5
Ronda 2
Adução T
7
Nível: 2
13
Pistola
7
Nível: 1
13
Crunch
7
Nível: 1
16
Adução Press-T
7
Nível: 2
8
Extensão do quadril
7
Nível: 2
13
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
5
Nível: 1
5
Ronda 3
Adução T
7
Nível: 2
13
Pistola
7
Nível: 1
13
Crunch
7
Nível: 1
16
Adução Press-T
7
Nível: 2
8
Extensão do quadril
7
Nível: 2
13
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
5
Nível: 1
5
Ronda 4
Adução T
7
Nível: 2
13
Pistola
7
Nível: 1
13
Crunch
7
Nível: 1
16
Adução Press-T
7
Nível: 2
8
Extensão do quadril
7
Nível: 2
13
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
5
Nível: 1
5
Cooldown
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5

Observações

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