Treino

Intensivo-Nível 3

~58 min.

~696 kcal

Feminino

"Intensivo-Nível 3" Este complexo contém exercícios para trabalhar os músculos glúteos, core, costas, peitorais e deltóides. Exercícios tecnicamente mais complexos ativam os músculos profundos de todo o corpo, desenvolvem habilidades de coordenação e força geral. Durante todos os exercícios, um grande número de grupos musculares estão envolvidos, o que força o corpo a gastar reservas de energia, melhorar o desempenho sistema cardiovascular, aumentar a resistência geral. Essa carga regular o ajudará a tonificar sua figura de maneira abrangente. Todos os três intensivos podem ser realizados três vezes por semana durante um mês e acompanhar os seus resultados.

Aquecimento

L extensão

Nível: 1

Rede

Nível: 1

Extensão da perna

Nível: 1

18 sec.

Exercícios principais

Ronda 1

Adução T

Nível: 2

Pistola

Nível: 1

Crunch

Nível: 1

Adução Press-T

Nível: 2

Extensão do quadril

Nível: 2

Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração

Nível: 1

Ronda 2

Adução T

Nível: 2

Pistola

Nível: 1

Crunch

Nível: 1

Adução Press-T

Nível: 2

Extensão do quadril

Nível: 2

Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração

Nível: 1

Ronda 3

Adução T

Nível: 2

Pistola

Nível: 1

Crunch

Nível: 1

Adução Press-T

Nível: 2

Extensão do quadril

Nível: 2

Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração

Nível: 1

Ronda 4

Adução T

Nível: 2

Pistola

Nível: 1

Crunch

Nível: 1

Adução Press-T

Nível: 2

Extensão do quadril

Nível: 2

Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração

Nível: 1

Cooldown

Agachamento cossaco em posição curvada

Nível: 2

L extensão

Nível: 1

Y Stretch

Nível: 1

8 sec.

Alongamento da parte inferior das costas com rotação

Nível: 1

15 sec.

Alongamento da coxa posterior (perna única)

Nível: 1

15 sec.

Alongamento da coxa posterior (perna única)

Nível: 1

15 sec.

Pose do herói

Nível: 1

15 sec.

Pose do herói

Nível: 1

15 sec.

Embrião

Nível: 1

10 sec.

Observações

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