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Treino

Intensivo-Nível 3

~58 min.
~696 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Intensivo-Nível 3" Este complexo contém exercícios para trabalhar os músculos glúteos, core, costas, peitorais e deltóides. Exercícios tecnicamente mais complexos ativam os músculos profundos de todo o corpo, desenvolvem habilidades de coordenação e força geral. Durante todos os exercícios, um grande número de grupos musculares estão envolvidos, o que força o corpo a gastar reservas de energia, melhorar o desempenho sistema cardiovascular, aumentar a resistência geral. Essa carga regular o ajudará a tonificar sua figura de maneira abrangente. Todos os três intensivos podem ser realizados três vezes por semana durante um mês e acompanhar os seus resultados.

Aquecimento
L extensão
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Rede
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
18 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Adução T
7
Nível: 2
13
Assinatura necessário
Pistola
7
Nível: 1
13
Assinatura necessário
Crunch
7
Nível: 1
16
Assinatura necessário
Adução Press-T
7
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Extensão do quadril
7
Nível: 2
13
Assinatura necessário
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
5
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Ronda 2
Adução T
7
Nível: 2
13
Assinatura necessário
Pistola
7
Nível: 1
13
Assinatura necessário
Crunch
7
Nível: 1
16
Assinatura necessário
Adução Press-T
7
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Extensão do quadril
7
Nível: 2
13
Assinatura necessário
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
5
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Ronda 3
Adução T
7
Nível: 2
13
Assinatura necessário
Pistola
7
Nível: 1
13
Assinatura necessário
Crunch
7
Nível: 1
16
Assinatura necessário
Adução Press-T
7
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Extensão do quadril
7
Nível: 2
13
Assinatura necessário
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
5
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Ronda 4
Adução T
7
Nível: 2
13
Assinatura necessário
Pistola
7
Nível: 1
13
Assinatura necessário
Crunch
7
Nível: 1
16
Assinatura necessário
Adução Press-T
7
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Extensão do quadril
7
Nível: 2
13
Assinatura necessário
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
5
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Assinatura necessário
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento