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131
Treino

2 em 1

~1 h. 4 min.
~768 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"2 em 1" este complexo contém alguns dos exercícios mais eficazes para os músculos das nádegas, pernas e abdominais. Este treino ajudará a desenvolver a força e a definição muscular, apertar as nádegas e fortalecer os abdominais. Uma variedade de exercícios, como estocadas, cachos de panturrilha para atingir a superfície posterior da coxa, extensão do antebraço na posição de prancha, dão uma boa carga aos músculos. Mudar os exercícios e um bom ritmo ajudará a melhorar o desempenho. os sistemas cardiovascular e respiratório aceleram o metabolismo, o que, por sua vez, ajuda a promover a perda de peso.

Aquecimento
Rotação do ombro
1
Nível: 1
8 sec.
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Exercícios principais
Ronda 1
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
6
Nível: 2
8
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
12
Estocada lateral
5
Nível: 1
12
Flexão da anca e da perna
1
Nível: 1
8
Adução Press-T
3
Nível: 1
6
Estocada Lateral Equilibrada
6
Nível: 2
12
Flexão da anca e da perna (alternada)
6
Nível: 3
8
Ronda 2
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
6
Nível: 2
8
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
12
Estocada lateral
5
Nível: 1
12
Flexão da anca e da perna
1
Nível: 1
8
Adução Press-T
3
Nível: 1
6
Estocada Lateral Equilibrada
6
Nível: 2
12
Flexão da anca e da perna (alternada)
6
Nível: 3
8
Ronda 3
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
6
Nível: 2
8
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
12
Estocada lateral
5
Nível: 1
12
Flexão da anca e da perna
1
Nível: 1
8
Adução Press-T
3
Nível: 1
6
Estocada Lateral Equilibrada
6
Nível: 2
12
Flexão da anca e da perna (alternada)
6
Nível: 3
8
Ronda 4
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
6
Nível: 2
8
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
12
Estocada lateral
5
Nível: 1
12
Flexão da anca e da perna
1
Nível: 1
8
Adução Press-T
3
Nível: 1
6
Estocada Lateral Equilibrada
6
Nível: 2
12
Flexão da anca e da perna (alternada)
6
Nível: 3
8
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5

Observações

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