Exercícios principais
Ronda 1
Squats
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
Nível: 1
R1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
Nível: 1
R2
40 sec.
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Squats
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
Nível: 1
R1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
Nível: 1
R2
40 sec.
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Squats
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
Nível: 1
R1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
Nível: 1
R2
40 sec.
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Cooldown
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações