Exercícios principais
Ronda 1
Squats
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
Nível: 1
R1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
Nível: 1
R2
40 sec.
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Squats
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
Nível: 1
R1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
Nível: 1
R2
40 sec.
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Squats
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
Nível: 1
R1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
Nível: 1
R2
40 sec.
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
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Observações