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Treino

Faça o estômago plano

~47 min.
~564 kcal
Feminino
⁉️ Observações

Formação 'faça um estômago plano' - exercícios intensos em alças funcionais destinadas a fortalecer os músculos do Espartilho e alcançar um abdômen uniforme e tonificado. Esqueça os centímetros extras e participe deste programa para formar um abdômen plano e fortalecer seu corpo.

Exercícios principais
Ronda 1
Squats
5
Nível: 3
20
Pistol - Cross lunge
5
Nível: 1
R1
6
Pistol - Cross lunge
5
Nível: 1
R2
6
Prancha lateral em pé
4
Nível: 1
R1
40 sec.
Prancha lateral em pé
4
Nível: 1
R2
40 sec.
Flexão da anca e da perna (alternada)
2
Nível: 1
8
Quadrado nos antebraços
1
Nível: 1
10
Ronda 2
Squats
5
Nível: 3
20
Pistol - Cross lunge
5
Nível: 1
R1
6
Pistol - Cross lunge
5
Nível: 1
R2
6
Prancha lateral em pé
4
Nível: 1
R1
40 sec.
Prancha lateral em pé
4
Nível: 1
R2
40 sec.
Flexão da anca e da perna (alternada)
2
Nível: 1
8
Quadrado nos antebraços
1
Nível: 1
10
Ronda 3
Squats
5
Nível: 3
20
Pistol - Cross lunge
5
Nível: 1
R1
6
Pistol - Cross lunge
5
Nível: 1
R2
6
Prancha lateral em pé
4
Nível: 1
R1
40 sec.
Prancha lateral em pé
4
Nível: 1
R2
40 sec.
Flexão da anca e da perna (alternada)
2
Nível: 1
8
Quadrado nos antebraços
1
Nível: 1
10
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5

Observações

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