Aquecimento
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada para trás
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada lateral-estocada para trás
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Estocada para trás
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada lateral-estocada para trás
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Estocada para trás
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada lateral-estocada para trás
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Estocada para trás
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada lateral-estocada para trás
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Cooldown
Rede
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
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Observações