Entrar
Menu
75
Treino

Treino curto para nádegas

~39 min.
~468 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Treino curto para nádegas" este é um conjunto de exercícios destinados a fortalecer e formar belos músculos das nádegas. Este treino curto utiliza exercícios básicos, os mais eficazes, como estocadas, agachamentos, estocadas laterais, que ativam e desenvolvem os músculos das nádegas, tornando-os mais firmes e redondos. O treino nas nádegas ajuda a melhorar a forma e o contorno das nádegas, aumenta a resistência e diminui as partes do corpo. Uma grande vantagem deste treino é que a duração é tão carga será de 40 minutos.

Aquecimento
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada para trás
3
Nível: 1
12
Estocada lateral-estocada para trás
5
Nível: 1
6
Agachamentos (posição dos pés largos)
4
Nível: 2
15
Estocada para trás com mudança de perna
6
Nível: 4
12
Ronda 2
Estocada para trás
3
Nível: 1
12
Estocada lateral-estocada para trás
5
Nível: 1
6
Agachamentos (posição dos pés largos)
4
Nível: 2
15
Estocada para trás com mudança de perna
6
Nível: 4
12
Ronda 3
Estocada para trás
3
Nível: 1
12
Estocada lateral-estocada para trás
5
Nível: 1
6
Agachamentos (posição dos pés largos)
4
Nível: 2
15
Estocada para trás com mudança de perna
6
Nível: 4
12
Ronda 4
Estocada para trás
3
Nível: 1
12
Estocada lateral-estocada para trás
5
Nível: 1
6
Agachamentos (posição dos pés largos)
4
Nível: 2
15
Estocada para trás com mudança de perna
6
Nível: 4
12
Cooldown
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5

Observações

Iniciar formação