Treino

Treino curto para nádegas

~39 min.

~468 kcal

Feminino

"Treino curto para nádegas" este é um conjunto de exercícios destinados a fortalecer e formar belos músculos das nádegas. Este treino curto utiliza exercícios básicos, os mais eficazes, como estocadas, agachamentos, estocadas laterais, que ativam e desenvolvem os músculos das nádegas, tornando-os mais firmes e redondos. O treino nas nádegas ajuda a melhorar a forma e o contorno das nádegas, aumenta a resistência e diminui as partes do corpo. Uma grande vantagem deste treino é que a duração é tão carga será de 40 minutos.

Aquecimento

Alongamento da parte inferior das costas

Nível: 1

10 sec.

Dobradiça anca do único pé

Nível: 1

Alongamento da parte inferior das costas com rotação

Nível: 1

15 sec.

Exercícios principais

Ronda 1

Estocada para trás

Nível: 1

Estocada lateral-estocada para trás

Nível: 1

Agachamentos (posição dos pés largos)

Nível: 2

Estocada para trás com mudança de perna

Nível: 4

Ronda 2

Estocada para trás

Nível: 1

Estocada lateral-estocada para trás

Nível: 1

Agachamentos (posição dos pés largos)

Nível: 2

Estocada para trás com mudança de perna

Nível: 4

Ronda 3

Estocada para trás

Nível: 1

Estocada lateral-estocada para trás

Nível: 1

Agachamentos (posição dos pés largos)

Nível: 2

Estocada para trás com mudança de perna

Nível: 4

Ronda 4

Estocada para trás

Nível: 1

Estocada lateral-estocada para trás

Nível: 1

Agachamentos (posição dos pés largos)

Nível: 2

Estocada para trás com mudança de perna

Nível: 4

Cooldown

Rotação do ombro

Nível: 1

8 sec.

Rotação do ombro

Nível: 1

8 sec.

Massagem

Nível: 1

Extensão curta

Nível: 1

Pose do herói

Nível: 2

Pose do herói

Nível: 2

Estocada lateral

Nível: 1

15 sec.

Estocada lateral

Nível: 1

15 sec.

Alongamento do quadríceps em pé (perna única)

Nível: 1

15 sec.

Alongamento do quadríceps em pé (perna única)

Nível: 1

15 sec.

Alongamento da parte inferior das costas

Nível: 1

10 sec.

Observações

Iniciar formação