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Treino

Flexibilidade e plasticidade

~35 min.
~420 kcal
Feminino
⁉️ Observações

O treinamento de" flexibilidade e plasticidade " destinado a desenvolver flexibilidade e plasticidade inclui exercícios para melhorar a mobilidade articular, alongamento muscular e fortalecimento do corpo. Este treino ajuda a melhorar a flexibilidade do corpo, reduzir lesões de risco e melhorar a mobilidade geral. A plasticidade bem desenvolvida confere leveza ao movimento e melhora o bem-estar geral.

Exercícios principais
Ronda 1
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
L extensão
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
T Stretch
1
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Ronda 2
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
L extensão
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
T Stretch
1
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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