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Treino

Flexibilidade e plasticidade

~35 min.
~420 kcal
Feminino
⁉️ Observações

O treinamento de" flexibilidade e plasticidade " destinado a desenvolver flexibilidade e plasticidade inclui exercícios para melhorar a mobilidade articular, alongamento muscular e fortalecimento do corpo. Este treino ajuda a melhorar a flexibilidade do corpo, reduzir lesões de risco e melhorar a mobilidade geral. A plasticidade bem desenvolvida confere leveza ao movimento e melhora o bem-estar geral.

Exercícios principais
Ronda 1
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
17 sec.
Inclinação lateral
1
Nível: 1
7
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
6
L extensão
1
Nível: 1
9
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
7
Sumo squat
1
Nível: 2
12
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
T Stretch
1
Nível: 1
9 sec.
Ronda 2
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
17 sec.
Inclinação lateral
1
Nível: 1
7
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
6
L extensão
1
Nível: 1
9
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
7
Sumo squat
1
Nível: 2
12
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
T Stretch
1
Nível: 1
9 sec.
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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