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Treino

Express Fitness

~26 min.
~312 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Express fitness" é um exercício intenso e eficaz concebido para melhorar a sua aptidão física geral, fortalecer os músculos, melhorar a resistência e queimar calorias extras por um curto período de tempo. Este treino é perfeito para mães ocupadas que não têm tempo suficiente para treinos longos. Exercícios dinâmicos ajudarão a acelerar o seu metabolismo, melhorar o sistema cardiovascular, fortalecer os músculos, queimar o excesso de gordura e aumentar a resistência geral.

Aquecimento
Lunges L
1
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Golfe
1
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Abdução em agachamento
7
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Bíceps curl
3
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
3
Nível: 1
9
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
10
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Abdução em agachamento
7
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Bíceps curl
3
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
3
Nível: 1
9
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
10
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário

Observações

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