Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
W pull
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Início do velocista
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Y-Abdução
Nível: 1
10
Assinatura necessário
L puxar
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 2
W pull
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Início do velocista
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Y-Abdução
Nível: 1
10
Assinatura necessário
L puxar
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 3
W pull
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Início do velocista
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Y-Abdução
Nível: 1
10
Assinatura necessário
L puxar
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 4
W pull
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Início do velocista
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Y-Abdução
Nível: 1
10
Assinatura necessário
L puxar
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Cooldown
Rotação do ombro
Nível: 1
R1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação do ombro
Nível: 1
R2
8 sec.
Assinatura necessário
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão curta
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações