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Treino

Hora de Fitness para mães

~56 min.
~672 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Fitness hour for moms" é um treino para mulheres ocupadas que querem ficar em forma, sem perder tempo com suas responsabilidades familiares e de trabalho. Este é um conjunto de exercícios que ajuda não só a melhorar a aptidão física e queimar calorias extras, mas também fortalecer os músculos, melhorar a coordenação e flexibilidade. Fitness hour é uma ótima maneira de unir útil com agradável e dar-se tempo para melhorar sua condição física geral.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
W pull
3
Nível: 3
10
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
8
Início do velocista
5
Nível: 1
10
Y-Abdução
4
Nível: 1
10
L puxar
2
Nível: 2
10
Extensão do quadril
5
Nível: 2
10
Ronda 2
W pull
3
Nível: 3
10
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
8
Início do velocista
5
Nível: 1
10
Y-Abdução
4
Nível: 1
10
L puxar
2
Nível: 2
10
Extensão do quadril
5
Nível: 2
10
Ronda 3
W pull
3
Nível: 3
10
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
8
Início do velocista
5
Nível: 1
10
Y-Abdução
4
Nível: 1
10
L puxar
2
Nível: 2
10
Extensão do quadril
5
Nível: 2
10
Ronda 4
W pull
3
Nível: 3
10
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
8
Início do velocista
5
Nível: 1
10
Y-Abdução
4
Nível: 1
10
L puxar
2
Nível: 2
10
Extensão do quadril
5
Nível: 2
10
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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