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Treino

Mãe em forma

~53 min.
~636 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Mom in shape" este treino é ideal para mães que querem voltar a ficar em forma após o parto e melhorar a sua condição física. Este treino inclui exercícios complexos para fortalecer os músculos de todo o corpo. Todos os exercícios são selecionados em 1 Nível de dificuldade, e a carga é destinada a uma das áreas problemáticas, como nádegas, costas, ombros e abdominais. Os ombros bombeados criam uma bela forma de costas e dão à silhueta uma cintura mais fina. nádegas e coxas tonificadas também formam um corpo bonito, e músculos bem desenvolvidos costas aliviam a tensão na parte superior do corpo.

Aquecimento
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Flexões-alpinista
6
Nível: 1
6
Side lunge-crosslunge
5
Nível: 1
6
Abdução em agachamento
6
Nível: 1
12
Pistola (com alteração da perna)
5
Nível: 1
10
Adução Press-T
5
Nível: 2
6
Estocada lateral-braço único estocada para trás
6
Nível: 1
6
Ronda 2
Flexões-alpinista
6
Nível: 1
6
Side lunge-crosslunge
5
Nível: 1
6
Abdução em agachamento
6
Nível: 1
12
Pistola (com alteração da perna)
5
Nível: 1
10
Adução Press-T
5
Nível: 2
6
Estocada lateral-braço único estocada para trás
6
Nível: 1
6
Ronda 3
Flexões-alpinista
6
Nível: 1
6
Side lunge-crosslunge
5
Nível: 1
6
Abdução em agachamento
6
Nível: 1
12
Pistola (com alteração da perna)
5
Nível: 1
10
Adução Press-T
5
Nível: 2
6
Estocada lateral-braço único estocada para trás
6
Nível: 1
6
Ronda 4
Flexões-alpinista
6
Nível: 1
6
Side lunge-crosslunge
5
Nível: 1
6
Abdução em agachamento
6
Nível: 1
12
Pistola (com alteração da perna)
5
Nível: 1
10
Adução Press-T
5
Nível: 2
6
Estocada lateral-braço único estocada para trás
6
Nível: 1
6
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.

Observações

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