Treino

Ginástica expressa para as costas

~31 min.

~372 kcal

Feminino

"Ginástica expressa para as costas" é projetada para fortalecer os músculos das costas, melhorar a postura e aliviar o estresse depois de carregar uma criança por um longo tempo. Este treino será útil para iniciantes e mães mais atléticas. Alongar os músculos no final do dia, relaxar a parte inferior das costas, aliviar o stress e a tensão nos músculos e nas costas é por vezes muito necessário para manter uma condição física saudável.

Exercícios principais

Ronda 1

Extensão traseira

Nível: 1

Assinatura necessário

T Stretch

Nível: 1

9 sec.

Assinatura necessário

Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)

Nível: 1

Dobra para a frente

Nível: 4

12 sec.

Assinatura necessário

Y Stretch

Nível: 1

9 sec.

Assinatura necessário

Rede-Golfinho

Nível: 2

Assinatura necessário

Baixa tração

Nível: 2

Assinatura necessário

Ronda 2

Extensão traseira

Nível: 1

Assinatura necessário

T Stretch

Nível: 1

9 sec.

Assinatura necessário

Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)

Nível: 1

Dobra para a frente

Nível: 4

12 sec.

Assinatura necessário

Y Stretch

Nível: 1

9 sec.

Assinatura necessário

Rede-Golfinho

Nível: 2

Assinatura necessário

Baixa tração

Nível: 2

Assinatura necessário

Cooldown

Rotação do ombro

Nível: 1

8 sec.

Assinatura necessário

Rotação do ombro

Nível: 1

8 sec.

Assinatura necessário

Massagem

Nível: 1

Assinatura necessário

Extensão curta

Nível: 1

Assinatura necessário

Pose do herói

Nível: 2

Assinatura necessário

Pose do herói

Nível: 2

Assinatura necessário

Estocada lateral

Nível: 1

15 sec.

Assinatura necessário

Estocada lateral

Nível: 1

15 sec.

Assinatura necessário

Alongamento do quadríceps em pé (perna única)

Nível: 1

15 sec.

Alongamento do quadríceps em pé (perna única)

Nível: 1

15 sec.

Alongamento da parte inferior das costas

Nível: 1

10 sec.

Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento