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Exercícios / Para mães
16
Treino

Ginástica expressa para as costas

~30 min.
~360 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Ginástica expressa para as costas" é projetada para fortalecer os músculos das costas, melhorar a postura e aliviar o estresse depois de carregar uma criança por um longo tempo. Este treino será útil para iniciantes e mães mais atléticas. Alongar os músculos no final do dia, relaxar a parte inferior das costas, aliviar o stress e a tensão nos músculos e nas costas é por vezes muito necessário para manter uma condição física saudável. 

Exercícios principais
Ronda 1
Extensão traseira
1
Nível: 1
12
T Stretch
1
Nível: 1
9 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Dobra para a frente
1
Nível: 4
12 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
9 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
6
Baixa tração
2
Nível: 2
14
Ronda 2
Extensão traseira
1
Nível: 1
12
T Stretch
1
Nível: 1
9 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Dobra para a frente
1
Nível: 4
12 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
9 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
6
Baixa tração
2
Nível: 2
14
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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