Entrar
Menu
136
Treino

Buttocks PRO

~59 min.
~708 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Nádegas PRO" este treinamento é projetado para o desenvolvimento eficaz e formação nádegas arredondadas. A seleção de exercícios neste treino permitirá que você trabalhe de forma eficiente. músculo glúteo máximo, fortalecer os músculos da coxa e formar belas proporções corporais.

Aquecimento
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 2
10 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada para trás
5
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Sumo squats
4
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
5
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Braço lateral da lunge-crosslunge único
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
7
Nível: 1
15
Ronda 2
Estocada para trás
5
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Sumo squats
4
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
5
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Braço lateral da lunge-crosslunge único
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
7
Nível: 1
15
Ronda 3
Estocada para trás
5
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Sumo squats
4
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
5
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Braço lateral da lunge-crosslunge único
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
7
Nível: 1
15
Ronda 4
Estocada para trás
5
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Sumo squats
4
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
5
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Braço lateral da lunge-crosslunge único
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
7
Nível: 1
15
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário

Observações

Iniciar formação