Aquecimento
Estocada para a frente
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 2
10 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada para trás
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Sumo squats
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Braço lateral da lunge-crosslunge único
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
Nível: 1
15
Ronda 2
Estocada para trás
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Sumo squats
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Braço lateral da lunge-crosslunge único
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
Nível: 1
15
Ronda 3
Estocada para trás
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Sumo squats
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Braço lateral da lunge-crosslunge único
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
Nível: 1
15
Ronda 4
Estocada para trás
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Sumo squats
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Braço lateral da lunge-crosslunge único
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
Nível: 1
15
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 2
10
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações