Treino

Buttocks PRO

~59 min.

~708 kcal

Feminino

"Nádegas PRO" este treinamento é projetado para o desenvolvimento eficaz e formação nádegas arredondadas. A seleção de exercícios neste treino permitirá que você trabalhe de forma eficiente. músculo glúteo máximo, fortalecer os músculos da coxa e formar belas proporções corporais.

Aquecimento

Estocada para a frente

Nível: 1

15 sec.

Rede-Golfinho

Nível: 2

Dobra para a frente

Nível: 2

10 sec.

Inclinação de pernas cruzadas

Nível: 1

15 sec.

Exercícios principais

Ronda 1

Estocada para trás

Nível: 3

Estocada lateral

Nível: 3

Sumo squats

Nível: 1

Início do nadador (alternado)

Nível: 1

Braço lateral da lunge-crosslunge único

Nível: 1

Salto de agachamento (posição do pé largo)

Nível: 1

Ronda 2

Estocada para trás

Nível: 3

Estocada lateral

Nível: 3

Sumo squats

Nível: 1

Início do nadador (alternado)

Nível: 1

Braço lateral da lunge-crosslunge único

Nível: 1

Salto de agachamento (posição do pé largo)

Nível: 1

Ronda 3

Estocada para trás

Nível: 3

Estocada lateral

Nível: 3

Sumo squats

Nível: 1

Início do nadador (alternado)

Nível: 1

Braço lateral da lunge-crosslunge único

Nível: 1

Salto de agachamento (posição do pé largo)

Nível: 1

Ronda 4

Estocada para trás

Nível: 3

Estocada lateral

Nível: 3

Sumo squats

Nível: 1

Início do nadador (alternado)

Nível: 1

Braço lateral da lunge-crosslunge único

Nível: 1

Salto de agachamento (posição do pé largo)

Nível: 1

Cooldown

Lunges L

Nível: 1

Lunges L

Nível: 1

Rotação Da Coluna T

Nível: 1

Rotação Da Coluna T

Nível: 1

Inclinação lateral

Nível: 1

Inclinação lateral

Nível: 1

Dolphin

Nível: 1

Alongamento da coxa posterior (perna única)

Nível: 1

15 sec.

Alongamento da coxa posterior (perna única)

Nível: 1

15 sec.

Agachamento cossaco em posição curvada

Nível: 1

Estocada lateral

Nível: 1

15 sec.

Estocada lateral

Nível: 1

15 sec.

Observações

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