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Treino

Buttocks PRO

~59 min.
~708 kcal
Feminino
Observações

"Nádegas PRO" este treinamento é projetado para o desenvolvimento eficaz e formação nádegas arredondadas. A seleção de exercícios neste treino permitirá que você trabalhe de forma eficiente. músculo glúteo máximo, fortalecer os músculos da coxa e formar belas proporções corporais.

Aquecimento
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 2
10 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Estocada para trás
5
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Sumo squats
4
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
5
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Braço lateral da lunge-crosslunge único
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
7
Nível: 1
15
Estocada para trás
5
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Sumo squats
4
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
5
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Braço lateral da lunge-crosslunge único
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
7
Nível: 1
15
Estocada para trás
5
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Sumo squats
4
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
5
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Braço lateral da lunge-crosslunge único
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
7
Nível: 1
15
Estocada para trás
5
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Sumo squats
4
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
5
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Braço lateral da lunge-crosslunge único
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
7
Nível: 1
15

Observações

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