Aquecimento
M Estiramento
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Prancha lateral com elevação da anca
Nível: 1
40 sec.
Tração média
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Prancha lateral com elevação da anca
Nível: 1
40 sec.
Tração média
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Prancha lateral com elevação da anca
Nível: 1
40 sec.
Tração média
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Prancha lateral com elevação da anca
Nível: 1
40 sec.
Tração média
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 5
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações