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Treino

Intensivo-nível 1

~1 h.
~720 kcal
Feminino
⁉️ Observações

A formação intensiva funcional "Intensive-level 1" é um conjunto de exercícios destinados a desenvolver a força, a coordenação e a flexibilidade integradas nos movimentos das actividades quotidianas. O principal princípio de tal treinamento é treinar todo o corpo como um só. sistema funcional, que ajuda a melhorar a força, a resistência e a estabilidade. Durante o treinamento, todo o corpo é trabalhado, o sistema cardio-respiratório se desenvolve, o metabolismo melhora e o excesso de peso diminui. Tal carga dará uma carga de vigor e energia durante todo o dia.

Aquecimento
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Prancha lateral com elevação da anca
2
Nível: 1
40 sec.
Tração média
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Baixa tração
2
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Prancha lateral com elevação da anca
2
Nível: 1
40 sec.
Tração média
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Baixa tração
2
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Prancha lateral com elevação da anca
2
Nível: 1
40 sec.
Tração média
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Baixa tração
2
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Prancha lateral com elevação da anca
2
Nível: 1
40 sec.
Tração média
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Baixa tração
2
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento