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Treino

Intensivo-nível 2

~1 h. 1 min.
~732 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Intensivo-nível 2" este complexo é uma versão mais complexa da carga, ao contrário do primeiro intensivo. Este treino de alto impacto inclui uma variedade de exercícios destinados a desenvolver força, resistência, flexibilidade e velocidade de todos os grupos musculares do corpo. Durante o treino, lunges, deadlifts, exercícios para fortalecer os músculos do braço. O treino intenso de corpo inteiro ajuda a queimar calorias, fortalecer os músculos, melhorar a aptidão física e o bem-estar geral.

Aquecimento
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
9 sec.
Lunges L
1
Nível: 1
7
Rotação 2
1
Nível: 2
9
Exercícios principais
Ronda 1
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
2
Nível: 1
14
Perna de Estocada lateral na dobradiça
3
Nível: 1
14
Alto Pull-Squat
2
Nível: 1
14
Flexão transversal do antebraço
2
Nível: 1
14
Estocada para trás com mudança de perna
3
Nível: 1
14
Extensão traseira
3
Nível: 2
12
Ronda 2
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
2
Nível: 1
14
Perna de Estocada lateral na dobradiça
3
Nível: 1
14
Alto Pull-Squat
2
Nível: 1
14
Flexão transversal do antebraço
2
Nível: 1
14
Estocada para trás com mudança de perna
3
Nível: 1
14
Extensão traseira
3
Nível: 2
12
Ronda 3
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
2
Nível: 1
14
Perna de Estocada lateral na dobradiça
3
Nível: 1
14
Alto Pull-Squat
2
Nível: 1
14
Flexão transversal do antebraço
2
Nível: 1
14
Estocada para trás com mudança de perna
3
Nível: 1
14
Extensão traseira
3
Nível: 2
12
Ronda 4
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
2
Nível: 1
14
Perna de Estocada lateral na dobradiça
3
Nível: 1
14
Alto Pull-Squat
2
Nível: 1
14
Flexão transversal do antebraço
2
Nível: 1
14
Estocada para trás com mudança de perna
3
Nível: 1
14
Extensão traseira
3
Nível: 2
12
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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