Exercícios principais
Ronda 1
Dobra para a frente
Nível: 5
12 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
Nível: 1
9
Trecho latíssimo
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Extensão curta
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Estocada para a frente
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Ronda 2
Dobra para a frente
Nível: 5
12 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
Nível: 1
9
Trecho latíssimo
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Extensão curta
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Estocada para a frente
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Ronda 3
Dobra para a frente
Nível: 5
12 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
Nível: 1
9
Trecho latíssimo
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Extensão curta
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Estocada para a frente
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Cooldown
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
Nível: 7
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações