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Treino

Costas saudáveis

~56 min.
~672 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Costas saudáveis" este é um treino necessário que deve estar no programa de treinamento de todas as mães. Este treino ajudará a melhorar a flexibilidade das costas, fortalecerá o espartilho muscular, aliviará a tensão e a dor nas costas, abrirá o peito e ajudará a moldar uma bela postura. Cuidar da sua saúde nas costas ajudará a resolver uma série de problemas com dor e inchaço das costas e melhora a condição física geral.

Exercícios principais
Ronda 1
Dobra para a frente
1
Nível: 5
12 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
17 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Extensão curta
1
Nível: 1
9
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
6
Archerpose
1
Nível: 1
6
Estocada para a frente
1
Nível: 1
17 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
6
Ronda 2
Dobra para a frente
1
Nível: 5
12 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
17 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Extensão curta
1
Nível: 1
9
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
6
Archerpose
1
Nível: 1
6
Estocada para a frente
1
Nível: 1
17 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
6
Ronda 3
Dobra para a frente
1
Nível: 5
12 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
17 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Extensão curta
1
Nível: 1
9
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
6
Archerpose
1
Nível: 1
6
Estocada para a frente
1
Nível: 1
17 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
6
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5

Observações

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