Exercícios principais
Ronda 1
Rede-Golfinho
Nível: 1
5
Assinatura necessário
M Estiramento
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Estocada para a frente
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
W pull
Nível: 2
10
Ronda 2
Rede-Golfinho
Nível: 1
5
Assinatura necessário
M Estiramento
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Estocada para a frente
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
W pull
Nível: 2
10
Cooldown
Rotação do ombro
Nível: 1
R1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação do ombro
Nível: 1
R2
8 sec.
Assinatura necessário
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão curta
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
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Observações