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Treino

Bela postura

~42 min.
~504 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Bela postura" este conjunto de exercícios visa fortalecer os músculos das costas, corrigir a postura e melhorar a silhueta geral do corpo. Inclui exercícios de alongamento e fortalecimento dos músculos das costas, ombros e núcleo. Carregar uma criança nos braços, posições corporais desconfortáveis durante a alimentação e o sono levam ao desequilíbrio muscular e à má postura. Fazer este treino ajudará a alinhar a coluna vertebral e aliviar a tensão no departamento lombar, fortalecer os músculos, abrir o peito e formar uma bela postura.

Exercícios principais
Ronda 1
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Archerpose
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
W pull
2
Nível: 2
10
Ronda 2
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Archerpose
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
W pull
2
Nível: 2
10
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário

Observações

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