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Treino

Bela postura

~42 min.
~504 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Bela postura" este conjunto de exercícios visa fortalecer os músculos das costas, corrigir a postura e melhorar a silhueta geral do corpo. Inclui exercícios de alongamento e fortalecimento dos músculos das costas, ombros e núcleo. Carregar uma criança nos braços, posições corporais desconfortáveis durante a alimentação e o sono levam ao desequilíbrio muscular e à má postura. Fazer este treino ajudará a alinhar a coluna vertebral e aliviar a tensão no departamento lombar, fortalecer os músculos, abrir o peito e formar uma bela postura.

Exercícios principais
Ronda 1
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Archerpose
1
Nível: 1
5
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
12
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Alto Pull-Squat
2
Nível: 1
12
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
5
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
W pull
2
Nível: 2
10
Ronda 2
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Archerpose
1
Nível: 1
5
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
12
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Alto Pull-Squat
2
Nível: 1
12
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
5
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
W pull
2
Nível: 2
10
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.

Observações

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