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Treino

Barriga lisa

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Flat stomach" este treino é um conjunto de exercícios destinados a fortalecer o núcleo e os músculos abdominais, o que ajuda a reduzir a gordura na região abdominal. Este treino ajuda a melhorar o tônus muscular, fortalecer seu núcleo e tonificar seus abdominais. mais apto. Músculos abdominais tensos têm um efeito positivo sobre a formação bela postura, participar no processo de respiração e ajudar a regular o trabalho trato gastrointestinal.

Exercícios principais
Ronda 1
Prancha
2
Nível: 2
40 sec.
Prancha lateral com elevação da anca
2
Nível: 1
40 sec.
Prancha lateral
1
Nível: 1
40 sec.
Baixa tração
1
Nível: 1
12
Queda da anca
2
Nível: 2
10
Agachamento médio
2
Nível: 1
12
Prancha reversa
2
Nível: 1
40 sec.
Tração alta
2
Nível: 2
12
Ronda 2
Prancha
2
Nível: 2
40 sec.
Prancha lateral com elevação da anca
2
Nível: 1
40 sec.
Prancha lateral
1
Nível: 1
40 sec.
Baixa tração
1
Nível: 1
12
Queda da anca
2
Nível: 2
10
Agachamento médio
2
Nível: 1
12
Prancha reversa
2
Nível: 1
40 sec.
Tração alta
2
Nível: 2
12
Ronda 3
Prancha
2
Nível: 2
40 sec.
Prancha lateral com elevação da anca
2
Nível: 1
40 sec.
Prancha lateral
1
Nível: 1
40 sec.
Baixa tração
1
Nível: 1
12
Queda da anca
2
Nível: 2
10
Agachamento médio
2
Nível: 1
12
Prancha reversa
2
Nível: 1
40 sec.
Tração alta
2
Nível: 2
12
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Archerpose
1
Nível: 1
R1
5
Archerpose
1
Nível: 1
R2
5
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 5
10 sec.

Observações

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