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42
Treino

Barriga lisa

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Flat stomach" este treino é um conjunto de exercícios destinados a fortalecer o núcleo e os músculos abdominais, o que ajuda a reduzir a gordura na região abdominal. Este treino ajuda a melhorar o tônus muscular, fortalecer seu núcleo e tonificar seus abdominais. mais apto. Músculos abdominais tensos têm um efeito positivo sobre a formação bela postura, participar no processo de respiração e ajudar a regular o trabalho trato gastrointestinal.

Exercícios principais
Ronda 1
Prancha
2
Nível: 2
40 sec.
Prancha lateral com elevação da anca
2
Nível: 1
40 sec.
Prancha lateral
1
Nível: 1
40 sec.
Assinatura necessário
Baixa tração
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Queda da anca
2
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Agachamento médio
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Prancha reversa
2
Nível: 1
40 sec.
Assinatura necessário
Tração alta
2
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Prancha
2
Nível: 2
40 sec.
Prancha lateral com elevação da anca
2
Nível: 1
40 sec.
Prancha lateral
1
Nível: 1
40 sec.
Assinatura necessário
Baixa tração
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Queda da anca
2
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Agachamento médio
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Prancha reversa
2
Nível: 1
40 sec.
Assinatura necessário
Tração alta
2
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Prancha
2
Nível: 2
40 sec.
Prancha lateral com elevação da anca
2
Nível: 1
40 sec.
Prancha lateral
1
Nível: 1
40 sec.
Assinatura necessário
Baixa tração
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Queda da anca
2
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Agachamento médio
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Prancha reversa
2
Nível: 1
40 sec.
Assinatura necessário
Tração alta
2
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário

Observações

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