Exercícios principais
Ronda 1
Prancha
Nível: 2
40 sec.
Prancha lateral com elevação da anca
Nível: 1
40 sec.
Prancha lateral
Nível: 1
40 sec.
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Queda da anca
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Agachamento médio
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Prancha reversa
Nível: 1
40 sec.
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Prancha
Nível: 2
40 sec.
Prancha lateral com elevação da anca
Nível: 1
40 sec.
Prancha lateral
Nível: 1
40 sec.
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Queda da anca
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Agachamento médio
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Prancha reversa
Nível: 1
40 sec.
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Prancha
Nível: 2
40 sec.
Prancha lateral com elevação da anca
Nível: 1
40 sec.
Prancha lateral
Nível: 1
40 sec.
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Queda da anca
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Agachamento médio
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Prancha reversa
Nível: 1
40 sec.
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações