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Treino

Imprensa 20 minutos

~20 min.
~240 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Pressione 20 minutos" este treino é adequado para aqueles que querem melhorar a sua aptidão física, fortalecer os músculos e tornar o corpo mais apto e esbelto. Uma variedade de exercícios destinados a trabalhar todos os grupos musculares: dos glúteos aos músculos das costas, ajudará a alcançar bons resultados, melhorar a postura e reduzir o excesso de peso. Ao realizar este complexo em um bom ritmo, você pode desenvolver a resistência geral do corpo.

Exercícios principais
Ronda 1
Queda da anca
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Prancha
1
Nível: 1
40 sec.
Assinatura necessário
Ronda 2
Queda da anca
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Prancha
1
Nível: 1
40 sec.
Assinatura necessário
Ronda 3
Queda da anca
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Prancha
1
Nível: 1
40 sec.
Assinatura necessário
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Assinatura necessário
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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