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Treino

Imprensa 20 minutos

~20 min.
~240 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Pressione 20 minutos" este treino é adequado para aqueles que querem melhorar a sua aptidão física, fortalecer os músculos e tornar o corpo mais apto e esbelto. Uma variedade de exercícios destinados a trabalhar todos os grupos musculares: dos glúteos aos músculos das costas, ajudará a alcançar bons resultados, melhorar a postura e reduzir o excesso de peso. Ao realizar este complexo em um bom ritmo, você pode desenvolver a resistência geral do corpo.

Exercícios principais
Ronda 1
Queda da anca
1
Nível: 1
10
Quadrado nos antebraços
1
Nível: 1
10
Prancha
1
Nível: 1
40 sec.
Ronda 2
Queda da anca
1
Nível: 1
10
Quadrado nos antebraços
1
Nível: 1
10
Prancha
1
Nível: 1
40 sec.
Ronda 3
Queda da anca
1
Nível: 1
10
Quadrado nos antebraços
1
Nível: 1
10
Prancha
1
Nível: 1
40 sec.
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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