Entrar
Menu
9
Treino

Imprensa 20 minutos

~20 min.
~240 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Pressione 20 minutos" este treino é adequado para aqueles que querem melhorar a sua aptidão física, fortalecer os músculos e tornar o corpo mais apto e esbelto. Uma variedade de exercícios destinados a trabalhar todos os grupos musculares: dos glúteos aos músculos das costas, ajudará a alcançar bons resultados, melhorar a postura e reduzir o excesso de peso. Ao realizar este complexo em um bom ritmo, você pode desenvolver a resistência geral do corpo.

Exercícios principais
Ronda 1
Queda da anca
1
Nível: 1
10
Quadrado nos antebraços
1
Nível: 1
10
Prancha
1
Nível: 1
40 sec.
Ronda 2
Queda da anca
1
Nível: 1
10
Quadrado nos antebraços
1
Nível: 1
10
Prancha
1
Nível: 1
40 sec.
Ronda 3
Queda da anca
1
Nível: 1
10
Quadrado nos antebraços
1
Nível: 1
10
Prancha
1
Nível: 1
40 sec.
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Archerpose
1
Nível: 1
R1
5
Archerpose
1
Nível: 1
R2
5
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 5
10 sec.

Observações

Iniciar formação