Aquecimento
T Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação 1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Baixa tração (uma mão)
Nível: 1
8
Tração alta
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Abdução Em T
Nível: 1
10
Assinatura necessário
A-Rapto
Nível: 1
10
Extensão traseira
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 2
12
Estocada para trás
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Baixa tração (uma mão)
Nível: 1
8
Tração alta
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Abdução Em T
Nível: 1
10
Assinatura necessário
A-Rapto
Nível: 1
10
Extensão traseira
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 2
12
Estocada para trás
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Baixa tração (uma mão)
Nível: 1
8
Tração alta
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Abdução Em T
Nível: 1
10
Assinatura necessário
A-Rapto
Nível: 1
10
Extensão traseira
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 2
12
Estocada para trás
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Cooldown
Lunges L
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações