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Treino

Treino de corpo inteiro

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Treino de corpo inteiro" é um conjunto de exercícios destinados a trabalhar com todos os grupos musculares do nosso corpo. O objetivo deste treinamento é melhorar a aptidão física geral, fortalecer os músculos, aumentar a resistência e a força. Além disso, este treino aumenta a energia e a vitalidade. Realizando o complexo com bom ritmo, você pode fortalecer os sistemas cardiovascular e respiratório.

Aquecimento
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Baixa tração (uma mão)
3
Nível: 1
8
Tração alta
2
Nível: 2
12
Flexão da anca e da perna
1
Nível: 1
8
Abdução Em T
3
Nível: 1
10
A-Rapto
3
Nível: 1
10
Extensão traseira
1
Nível: 1
10
Tração média
1
Nível: 1
12
Estocada lateral
4
Nível: 2
12
Estocada para trás
3
Nível: 1
12
Ronda 2
Baixa tração (uma mão)
3
Nível: 1
8
Tração alta
2
Nível: 2
12
Flexão da anca e da perna
1
Nível: 1
8
Abdução Em T
3
Nível: 1
10
A-Rapto
3
Nível: 1
10
Extensão traseira
1
Nível: 1
10
Tração média
1
Nível: 1
12
Estocada lateral
4
Nível: 2
12
Estocada para trás
3
Nível: 1
12
Ronda 3
Baixa tração (uma mão)
3
Nível: 1
8
Tração alta
2
Nível: 2
12
Flexão da anca e da perna
1
Nível: 1
8
Abdução Em T
3
Nível: 1
10
A-Rapto
3
Nível: 1
10
Extensão traseira
1
Nível: 1
10
Tração média
1
Nível: 1
12
Estocada lateral
4
Nível: 2
12
Estocada para trás
3
Nível: 1
12
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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