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Treino

30 minutos com benefícios

~30 min.
~360 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"30 minutos com benefício" este é um conjunto intenso de exercícios e, ao mesmo tempo, consiste em exercícios disponíveis destinados a desenvolver força, resistência, flexibilidade e coordenação. Inclui vários movimentos funcionais, tais como linhas, flexões, extensões e estocadas. Este treino ajuda a queimar calorias, fortalecendo os músculos e melhorando a aptidão física geral. Ótima opção para mães cujo tempo de treinamento é limitado.

Aquecimento
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rede
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Extensão do antebraço
1
Nível: 1
12
Tração alta (braço único)
3
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
3
Nível: 2
8
Assinatura necessário
W pull
3
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
3
Nível: 1
12
Ronda 2
Extensão do antebraço
1
Nível: 1
12
Tração alta (braço único)
3
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
3
Nível: 2
8
Assinatura necessário
W pull
3
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
3
Nível: 1
12
Ronda 3
Extensão do antebraço
1
Nível: 1
12
Tração alta (braço único)
3
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
3
Nível: 2
8
Assinatura necessário
W pull
3
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
3
Nível: 1
12
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário

Observações

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