Treino

30 minutos com benefícios

~30 min.

~360 kcal

Feminino

"30 minutos com benefício" este é um conjunto intenso de exercícios e, ao mesmo tempo, consiste em exercícios disponíveis destinados a desenvolver força, resistência, flexibilidade e coordenação. Inclui vários movimentos funcionais, tais como linhas, flexões, extensões e estocadas. Este treino ajuda a queimar calorias, fortalecendo os músculos e melhorando a aptidão física geral. Ótima opção para mães cujo tempo de treinamento é limitado.

Aquecimento

Alongamento do Bíceps

Nível: 1

8 sec.

Rede

Nível: 1

Assinatura necessário

Dobradiça anca do único pé

Nível: 1

Assinatura necessário

Exercícios principais

Ronda 1

Extensão do antebraço

Nível: 1

Tração alta (braço único)

Nível: 1

Assinatura necessário

Flexão da anca e da perna

Nível: 2

Assinatura necessário

W pull

Nível: 3

Assinatura necessário

Perna de Estocada lateral na dobradiça

Nível: 1

Ronda 2

Extensão do antebraço

Nível: 1

Tração alta (braço único)

Nível: 1

Assinatura necessário

Flexão da anca e da perna

Nível: 2

Assinatura necessário

W pull

Nível: 3

Assinatura necessário

Perna de Estocada lateral na dobradiça

Nível: 1

Ronda 3

Extensão do antebraço

Nível: 1

Tração alta (braço único)

Nível: 1

Assinatura necessário

Flexão da anca e da perna

Nível: 2

Assinatura necessário

W pull

Nível: 3

Assinatura necessário

Perna de Estocada lateral na dobradiça

Nível: 1

Cooldown

Agachamento cossaco em posição curvada

Nível: 2

Assinatura necessário

Rede-Golfinho

Nível: 1

Assinatura necessário

Y Stretch

Nível: 1

8 sec.

Assinatura necessário

Archerpose

Nível: 1

Assinatura necessário

Archerpose

Nível: 1

Assinatura necessário

Trecho latíssimo

Nível: 1

15 sec.

Assinatura necessário

Trecho latíssimo

Nível: 1

15 sec.

Assinatura necessário

Extensão da perna

Nível: 1

14 sec.

Assinatura necessário

Extensão da perna

Nível: 1

14 sec.

Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento