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Treino

Fortaleça suas mãos

~29 min.
~348 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Fortaleça suas mãos" Este treino curto é adequado para mães que querem recuperar a força e a elasticidade das suas mãos. O fortalecimento do tríceps dos braços ajudará a evitar a flacidez nas costas. lado do ombro, aperte os músculos, e trabalhar o bíceps dará aos seus braços uma forma bonita. Os músculos do braço tensos reduzem o inchaço e a frouxidão do tecido na área da cintura escapular superior.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Archerpose
1
Nível: 1
5
Exercícios principais
Ronda 1
Flexão transversal do antebraço
2
Nível: 1
12
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
8
Flexão horizontal do antebraço
2
Nível: 1
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
2
Nível: 1
12
Ronda 2
Flexão transversal do antebraço
2
Nível: 1
12
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
8
Flexão horizontal do antebraço
2
Nível: 1
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
2
Nível: 1
12
Ronda 3
Flexão transversal do antebraço
2
Nível: 1
12
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
8
Flexão horizontal do antebraço
2
Nível: 1
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
2
Nível: 1
12
Cooldown
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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