Exercícios principais
Ronda 1
Mobilidade Escapular
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Squats
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 1
12
Baixa tração
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Mobilidade Escapular
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Squats
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 1
12
Baixa tração
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Mobilidade Escapular
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Squats
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 1
12
Baixa tração
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 2
10
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações