Exercícios principais
Ronda 1
Extensão W
Nível: 1
8
Rede
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Fly Squat
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Agachamento dividido
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Ronda 2
Extensão W
Nível: 1
8
Rede
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Fly Squat
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Agachamento dividido
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão do pescoço
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações