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24
Treino

Leveza nas costas

~42 min.
~504 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Leveza nas costas" este complexo completo foi concebido com ênfase no alongamento e fortalecimento dos músculos das costas, o que ajuda a melhorar a postura, reduzir a tensão nas costas e aumentar a flexibilidade. Os exercícios incluem vários alongamentos, torções, movimentos que melhoram a amplitude da articulação do ombro e relaxamento muscular. Esta carga cria harmonia entre a mente e o corpo, ajuda a melhorar a flexibilidade, alivia a tensão e o desconforto na zona das costas e melhora o bem-estar geral. 

Exercícios principais
Ronda 1
Widmill
1
Nível: 1
12 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Massagem
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Rotação 1
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 7
12 sec.
Assinatura necessário
T Stretch
1
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
L extensão
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Rede
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Ronda 2
Widmill
1
Nível: 1
12 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Massagem
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Rotação 1
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 7
12 sec.
Assinatura necessário
T Stretch
1
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
L extensão
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Rede
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento