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Treino

Leveza nas costas

~42 min.
~504 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Leveza nas costas" este complexo completo foi concebido com ênfase no alongamento e fortalecimento dos músculos das costas, o que ajuda a melhorar a postura, reduzir a tensão nas costas e aumentar a flexibilidade. Os exercícios incluem vários alongamentos, torções, movimentos que melhoram a amplitude da articulação do ombro e relaxamento muscular. Esta carga cria harmonia entre a mente e o corpo, ajuda a melhorar a flexibilidade, alivia a tensão e o desconforto na zona das costas e melhora o bem-estar geral. 

Exercícios principais
Ronda 1
Widmill
1
Nível: 1
12 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
17 sec.
Massagem
1
Nível: 1
9
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
17 sec.
Rotação 1
1
Nível: 1
9
Lunges L
1
Nível: 1
7
Dobra para a frente
1
Nível: 7
12 sec.
T Stretch
1
Nível: 1
9 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
6
L extensão
1
Nível: 1
9
Rede
1
Nível: 1
9
Ronda 2
Widmill
1
Nível: 1
12 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
17 sec.
Massagem
1
Nível: 1
9
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
17 sec.
Rotação 1
1
Nível: 1
9
Lunges L
1
Nível: 1
7
Dobra para a frente
1
Nível: 7
12 sec.
T Stretch
1
Nível: 1
9 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
6
L extensão
1
Nível: 1
9
Rede
1
Nível: 1
9
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.

Observações

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