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Treino

Formação funcional

~48 min.
~576 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Treino funcional" treino funcional clássico destinado a trabalhar os músculos abdominais, nádegas, coxas e músculos da parte superior do corpo. Em uma hora, você pode realizar um treinamento eficaz durante o qual essas qualidades físicas se desenvolvem, como resistência, força e coordenação. Este treino permite-lhe melhorar a sua condição física, manter um humor positivo e aliviar o stress.

Aquecimento
Dobra para a frente
1
Nível: 2
10 sec.
Assinatura necessário
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
4
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão da perna (perna única )
4
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Adução Press-T
3
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Extensão do quadril
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão da perna
4
Nível: 1
12
Flexão da anca e da perna
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Ronda 2
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
4
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão da perna (perna única )
4
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Adução Press-T
3
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Extensão do quadril
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão da perna
4
Nível: 1
12
Flexão da anca e da perna
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Ronda 3
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
4
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão da perna (perna única )
4
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Adução Press-T
3
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Extensão do quadril
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão da perna
4
Nível: 1
12
Flexão da anca e da perna
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário

Observações

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