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Treino

Formação funcional

~48 min.
~576 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Treino funcional" treino funcional clássico destinado a trabalhar os músculos abdominais, nádegas, coxas e músculos da parte superior do corpo. Em uma hora, você pode realizar um treinamento eficaz durante o qual essas qualidades físicas se desenvolvem, como resistência, força e coordenação. Este treino permite-lhe melhorar a sua condição física, manter um humor positivo e aliviar o stress.

Aquecimento
Dobra para a frente
1
Nível: 2
10 sec.
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Exercícios principais
Ronda 1
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
4
Nível: 1
8
Estocada lateral (alternada)
1
Nível: 1
12
Flexão da perna (perna única )
4
Nível: 1
6
Adução Press-T
3
Nível: 1
6
Extensão do quadril
3
Nível: 1
10
Flexão da perna
4
Nível: 1
12
Flexão da anca e da perna
1
Nível: 1
8
Ronda 2
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
4
Nível: 1
8
Estocada lateral (alternada)
1
Nível: 1
12
Flexão da perna (perna única )
4
Nível: 1
6
Adução Press-T
3
Nível: 1
6
Extensão do quadril
3
Nível: 1
10
Flexão da perna
4
Nível: 1
12
Flexão da anca e da perna
1
Nível: 1
8
Ronda 3
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
4
Nível: 1
8
Estocada lateral (alternada)
1
Nível: 1
12
Flexão da perna (perna única )
4
Nível: 1
6
Adução Press-T
3
Nível: 1
6
Extensão do quadril
3
Nível: 1
10
Flexão da perna
4
Nível: 1
12
Flexão da anca e da perna
1
Nível: 1
8
Cooldown
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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