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Treino

Enquanto o bebé dorme

~1 h. 6 min.
~792 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Enquanto o bebé está a dormir" este treino é ideal para mães que querem apoiar a sua forma e saúde, apesar de estarem ocupadas a cuidar de uma criança. Exercícios eficazes este treino pode ser feito em curtos períodos de tempo, permitindo-lhe manter-se em boa forma. Trabalhar os músculos dos quadris, costas, abdominais e músculos do peito ajudará a fortalecer o corpo e criar proporções mais bonitas da figura. Este treino realizado em formato circular, durante uma hora, os exercícios são repetidos um após o outro amigo, por isso mesmo metade do treino pode contar a seu favor. Execute 1-2 rodadas se precisar fazê-lo em um período mais curto.

Aquecimento
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Exercícios principais
Ronda 1
Braço único de estocada para trás
4
Nível: 2
12
Homem-Aranha
4
Nível: 1
10
Alto Pull-Squat
4
Nível: 2
12
Agachamentos (braço único)
4
Nível: 1
12
Adução Press-Y
4
Nível: 1
6
Extensão traseira
1
Nível: 1
10
Estocada lateral
4
Nível: 2
12
Ronda 2
Braço único de estocada para trás
4
Nível: 2
12
Homem-Aranha
4
Nível: 1
10
Alto Pull-Squat
4
Nível: 2
12
Agachamentos (braço único)
4
Nível: 1
12
Adução Press-Y
4
Nível: 1
6
Extensão traseira
1
Nível: 1
10
Estocada lateral
4
Nível: 2
12
Ronda 3
Braço único de estocada para trás
4
Nível: 2
12
Homem-Aranha
4
Nível: 1
10
Alto Pull-Squat
4
Nível: 2
12
Agachamentos (braço único)
4
Nível: 1
12
Adução Press-Y
4
Nível: 1
6
Extensão traseira
1
Nível: 1
10
Estocada lateral
4
Nível: 2
12
Ronda 4
Braço único de estocada para trás
4
Nível: 2
12
Homem-Aranha
4
Nível: 1
10
Alto Pull-Squat
4
Nível: 2
12
Agachamentos (braço único)
4
Nível: 1
12
Adução Press-Y
4
Nível: 1
6
Extensão traseira
1
Nível: 1
10
Estocada lateral
4
Nível: 2
12
Cooldown
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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