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60
Treino

Fique em forma

~57 min.
~684 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Fique em forma" este treino intenso inclui vários circuitos de uma variedade de exercícios realizados com o mínimo de descanso entre eles. O treino inclui uma combinação de exercícios cardiovasculares, treino de força e movimentos funcionais destinados a desenvolver força, resistência, flexibilidade e coordenação. Este treino é de alta intensidade e promove a queima ativa de gordura, fortalecendo os músculos e aumentando a aptidão física geral. Apesar de sua intensidade, esses exercícios são adequados para iniciantes e mais avançados para entusiastas experientes do fitness.

Aquecimento
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Dobra para a frente
1
Nível: 2
10 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
8
Baixa tração
1
Nível: 1
12
Estocada lateral
2
Nível: 1
12
Baixa tração (uma mão)
3
Nível: 1
8
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
10
Estocada
3
Nível: 2
12
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Estocada lateral (alternada)
3
Nível: 2
12
Ronda 2
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
8
Baixa tração
1
Nível: 1
12
Estocada lateral
2
Nível: 1
12
Baixa tração (uma mão)
3
Nível: 1
8
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
10
Estocada
3
Nível: 2
12
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Estocada lateral (alternada)
3
Nível: 2
12
Ronda 3
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
8
Baixa tração
1
Nível: 1
12
Estocada lateral
2
Nível: 1
12
Baixa tração (uma mão)
3
Nível: 1
8
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
10
Estocada
3
Nível: 2
12
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Estocada lateral (alternada)
3
Nível: 2
12
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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