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Treino

Cardio poderoso

~47 min.
~564 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Powerful cardio" este é um treino cardio intenso que visa melhorar o sistema cardiovascular, queimar calorias extras e fortalecer os músculos. Durante este período, O treinamento utiliza exercícios dinâmicos que são realizados em formato circular. Esta carga é adequada para aqueles que querem melhorar a sua aptidão física, perder peso, aumentar a energia e melhorar a saúde geral. No entanto, recomenda-se iniciar o exercício com cautela e aumentar gradualmente a intensidade, especialmente para iniciantes.

Aquecimento
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Golfe
1
Nível: 2
6
Exercícios principais
Ronda 1
Marcha inclinada
4
Nível: 1
12
Fly Squat
7
Nível: 2
12
Imprensa
4
Nível: 2
12
Lunges L
1
Nível: 1
6
Ronda 2
Marcha inclinada
4
Nível: 1
12
Fly Squat
7
Nível: 2
12
Imprensa
4
Nível: 2
12
Lunges L
1
Nível: 1
6
Ronda 3
Marcha inclinada
4
Nível: 1
12
Fly Squat
7
Nível: 2
12
Imprensa
4
Nível: 2
12
Lunges L
1
Nível: 1
6
Ronda 4
Marcha inclinada
4
Nível: 1
12
Fly Squat
7
Nível: 2
12
Imprensa
4
Nível: 2
12
Lunges L
1
Nível: 1
6
Ronda 5
Marcha inclinada
4
Nível: 1
12
Fly Squat
7
Nível: 2
12
Imprensa
4
Nível: 2
12
Lunges L
1
Nível: 1
6
Cooldown
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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