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Treino

Super conjunto para nádegas

~38 min.
~456 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Super set for buttocks" é um treino intenso que visa desenvolver e fortalecer os músculos das nádegas. O treino consiste em realizar três exercícios, que são realizados um após o outro sem interrupção. Isso permite carga máxima os músculos das nádegas e alcançar resultados rápidos e eficazes. Um super conjunto para as nádegas ajudará a desenvolver a forma e o volume muscular, melhorar melhorar a circulação sanguínea nesta área e aumentar a força e a resistência gerais.

Aquecimento
Dobra para a frente
1
Nível: 2
10 sec.
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
5
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Exercícios principais
Ronda 1
Squats
5
Nível: 3
20
Pistola
5
Nível: 1
S1
10
Pistola
5
Nível: 1
S2
10
Estocada para trás
5
Nível: 3
S1
12
Estocada para trás
5
Nível: 3
S2
12
Ronda 2
Squats
5
Nível: 3
20
Pistola
5
Nível: 1
S1
10
Pistola
5
Nível: 1
S2
10
Estocada para trás
5
Nível: 3
S1
12
Estocada para trás
5
Nível: 3
S2
12
Ronda 3
Squats
5
Nível: 3
20
Pistola
5
Nível: 1
S1
10
Pistola
5
Nível: 1
S2
10
Estocada para trás
5
Nível: 3
S1
12
Estocada para trás
5
Nível: 3
S2
12
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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