Exercícios principais
Ronda 1
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
Nível: 1
4
Assinatura necessário
Um tinha pushpup com rotação
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Prancha
Nível: 4
40 sec.
Assinatura necessário
W pull
Nível: 2
10
Saída para plank
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
Nível: 1
4
Assinatura necessário
Um tinha pushpup com rotação
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Prancha
Nível: 4
40 sec.
Assinatura necessário
W pull
Nível: 2
10
Saída para plank
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
Nível: 1
4
Assinatura necessário
Um tinha pushpup com rotação
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Prancha
Nível: 4
40 sec.
Assinatura necessário
W pull
Nível: 2
10
Saída para plank
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Ronda 4
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
Nível: 1
4
Assinatura necessário
Um tinha pushpup com rotação
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Prancha
Nível: 4
40 sec.
Assinatura necessário
W pull
Nível: 2
10
Saída para plank
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações