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Treino

Fortalecimento da parte superior do corpo

~57 min.
~684 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Fortalecimento da parte superior do corpo" este treino inclui um conjunto de exercícios que trabalha a cintura escapular superior. Este treino pode ser feito 2 vezes por semana para manter o tônus geral dos músculos das costas, tórax e braços. Os músculos das costas precisam especialmente de exercício adequado para fortalecer o espartilho muscular e reduzir a tensão na região lombar. O exercício Regular irá ajudá-lo a alcançar resultados visíveis e sentir-se mais enérgico e forte.

Aquecimento
Golfe
1
Nível: 2
6
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Exercícios principais
Ronda 1
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
4
Nível: 1
4
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
10
Prancha
4
Nível: 4
40 sec.
W pull
2
Nível: 2
10
Saída para plank
3
Nível: 1
12
Rotação com carga
4
Nível: 1
10
Ronda 2
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
4
Nível: 1
4
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
10
Prancha
4
Nível: 4
40 sec.
W pull
2
Nível: 2
10
Saída para plank
3
Nível: 1
12
Rotação com carga
4
Nível: 1
10
Ronda 3
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
4
Nível: 1
4
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
10
Prancha
4
Nível: 4
40 sec.
W pull
2
Nível: 2
10
Saída para plank
3
Nível: 1
12
Rotação com carga
4
Nível: 1
10
Ronda 4
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
4
Nível: 1
4
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
10
Prancha
4
Nível: 4
40 sec.
W pull
2
Nível: 2
10
Saída para plank
3
Nível: 1
12
Rotação com carga
4
Nível: 1
10
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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