Entrar
Menu
6
Treino

Exercício fácil para todos os dias

~14 min.
~168 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Exercício fácil para todos os dias" este treino de catorze minutos é um pequeno conjunto de exercícios que ajuda a despertar o corpo e prepará-lo para o dia ativo. Inclui vários exercícios de alongamento, mobilidade torácica as costas, o trabalho das omoplatas, fortalecendo a parte inferior do corpo. Este treino leva apenas alguns minutos e é ideal para começar o dia ou para pausas ativas durante o dia, quando há tempo livre, para sentir uma onda de energia e melhorar o trabalho muscular.

Exercícios principais
Widmill
1
Nível: 1
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 2
15 sec.
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
15
Y Stretch
1
Nível: 1
12 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
9
Extensão W
1
Nível: 1
12
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

Iniciar formação