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Treino

Exercício fácil para todos os dias

~13 min.
~156 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Exercício fácil para todos os dias" este treino de catorze minutos é um pequeno conjunto de exercícios que ajuda a despertar o corpo e prepará-lo para o dia ativo. Inclui vários exercícios de alongamento, mobilidade torácica as costas, o trabalho das omoplatas, fortalecendo a parte inferior do corpo. Este treino leva apenas alguns minutos e é ideal para começar o dia ou para pausas ativas durante o dia, quando há tempo livre, para sentir uma onda de energia e melhorar o trabalho muscular.

Exercícios principais
Widmill
1
Nível: 1
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 2
15 sec.
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
15
Y Stretch
1
Nível: 1
12 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
9
Extensão W
1
Nível: 1
12
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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